ニキビは“腸”から変わる？薬・生活習慣・腸活で整える肌ケアガイド

この記事では、ニキビの治療や予防に関して、腸内環境との関係や日常生活で取り入れやすい工夫を交えながら、やさしく解説していきます。

ニキビ治療の基本

ニキビの治療では、外用薬と内服薬の両方を組み合わせて症状に合わせたアプローチがとられます。ここではよく使用される薬をわかりやすく紹介します。

外用薬

• ディフェリンゲル（アダパレン）： 毛穴の詰まりを予防し、炎症にも作用。塗り始めは刺激感が出ることがあるので、保湿も忘れずに。
• ベピオゲル（過酸化ベンゾイル）： アクネ菌を殺菌し、毛穴のつまりを防ぎます。耐性菌ができにくく、長期使用に適しています。
• ダラシンTゲル（クリンダマイシン）： 抗生物質で炎症性ニキビに有効。他薬との併用が望ましいです。
• アクアチムクリーム/ローション（ナジフロキサシン）： 軽度〜中等度の炎症性ニキビに使われる抗菌剤です。

内服薬

• ビブラマイシン（ドキシサイクリン）： テトラサイクリン系の抗菌薬。抗炎症作用もあり、中等度〜重度に使用。ミネラルとの同時摂取は避けましょう。
• ミノマイシン（ミノサイクリン）： 同じくテトラサイクリン系で、より炎症抑制効果が強いとされています。副作用には注意が必要です。
• ビタミンB群・C群： 皮脂分泌の調整や抗酸化作用で肌を整える補助的治療に使われます。

日常生活で気をつけたいこと

腸内環境を整えることは、ニキビ予防においても注目されています。次のような食習慣やライフスタイルが効果的と考えられています。

🌱 食事で腸活

• 水溶性食物繊維： わかめ、昆布、オクラ、なめこ、ごぼう、アボカドなど
• 発酵食品： ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など
• オリゴ糖を含む食品： 玉ねぎ、バナナ、アスパラガスなど
• ポリフェノール： 緑茶、カカオ、ベリー類など

さらに、オメガ-3脂肪酸を含む青魚やナッツ類もおすすめです。抗炎症作用があるため、肌トラブル対策にも◎

🏃 適度な運動

ウォーキングや軽いジョギングで汗をかくと、皮膚のバリア機能が整いやすくなります。週3回、1回30分程度の運動が目安です。

😴 質の良い睡眠

ホルモンバランスと腸内環境の維持にとって、睡眠は非常に大切です。毎日同じ時間に寝る・起きる習慣をつけましょう。

💧 水分摂取

こまめな水分補給は腸の働きを助け、肌のうるおいにもつながります。1日1.5〜2リットルを目安に、少量ずつ分けて飲むと◎

まとめ

ニキビ対策には、薬だけでなく、腸内環境のケアや生活習慣の見直しがカギになります。

特に抗生物質を服用している方は、腸内フローラ（＝腸内の菌バランス）への影響も意識したケアを心がけるとよいでしょう。

今後もこのブログでは、肌と腸のつながりについて詳しく解説していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね🌿